春天万物复苏，气温逐渐回升，对准妈妈来说正是走出家门的好时机。适当晒晒太阳能促进钙质吸收，对胎儿骨骼发育特别重要。散步、慢走这类温和运动还能有效缓解孕期常见的腰酸背痛，让全身血液循环更通畅。更重要的是，户外的新鲜空气能帮助准妈妈放松心情，缓解孕期焦虑，这对宝宝的健康成长也是一份隐形滋养。不过呢，初春天气变化快，准妈妈户外运动时可得留个心眼。

　　第一，时间选对很重要。较好挑上午9-10点或下午3-4点，避开花粉浓度**的时段，还能享受最舒服的阳光。要是家里有花粉过敏史，干脆戴个薄口罩出门更稳妥。

　　第二，穿衣要讲必威betway 必威官方首页官网究三层法则。贴身选吸汗透气的棉质打底，中间层用抓绒保暖，外层防风防水的冲锋衣轻便又实用。记得重点护住腰腹关节，别让冷风趁虚而入。

　　第三，强度控制要灵活。准妈妈运动时能正常说话就刚好，一旦喘得说不出线分钟左右最理想，要是感觉累了就别硬撑，回家喝杯温水躺下休息。

　　第四，提前做好攻略。避开新装修的场所和车辆密集路段，选择公园绿道这种安静的环境。随身带上保温水杯和小零食，防止低血糖意外。

　　行走时脚步要轻，地面不平坦时尤其要小心扭伤。孕后期重心不稳，可以找家人陪伴，或者拄个登山杖更安心。记得每15分钟停下来歇会儿，摸摸后背是不是汗湿了，及时增减衣物避免着凉。

　　过敏体质的准妈妈要特别注意随身携带抗过敏药物，提前了解花粉指数。运动后马上换掉湿衣服洗个温水澡，别让寒气钻空子。要是运动时出现头晕、腹痛或见红，**立即停止并联系医生，这些可是身体发出的警报信号。

　　最后提醒一句，孕期运动最忌讳攀比。邻居家孕妇能跑步不代表你也可以，要根据自身感受随时调整计划。带上小水壶和巧克力，运动前吃点垫肚子，既能补充能量又能预防低血糖。记住，安全永远是第一位，照顾好自己就是给宝宝较好的礼物。